2023.07.03
睡眠が大事な理由は？
睡眠の効果
睡眠にはいくつもの効果があります。
①「脳や身体の休養」
疲れた身体を癒すには良い睡眠が一番なのはよく知られています。それ以上に重要な役割として「脳の休息と管理」があります。脳といっても睡眠と特に大きく関わるのは「大脳」部分です。
大脳は脳全体のわずか2%しかないにも関わらず、安静にしていても莫大なエネルギーを消費し、老廃物を大量に排出していきます。
それによって長時間活動をすると大変疲れやすいという特徴があります。
大脳の状態を常に正常に保つためには、定期的な休息と覚醒のサイクルが必要になってくるのですが、それこそが睡眠なのです。
②「疲労回復」
人間は起きている状態では「交感神経」が優位に働き、筋肉や脳が活発に動いていきます。疲労感があると日中の活動にも支障が出てストレスにも繋がっていくため、睡眠はそういった状態を回避するメリットがあると言えます。
③「美容効果」
睡眠は美容にも効果があるのです。
私たちの肌は「ターンオーバー」という代謝のサイクルによって新しいものになっていきますが、これには「成長ホルモン」が関わってきます。成長ホルモンの分泌量が多いほど綺麗な肌に近づいていくのですが、効果的な分泌には良質な睡眠が必須なのです。深い眠りに入ることでより多くの成長ホルモンが分泌されますので、美容の為にも睡眠を大事にしましょう。
④「生活習慣病の予防」
睡眠不足に陥るとグレリンが過剰分泌されます。充分に睡眠ができていないと食欲が過剰になってしまい、肥満に繋がっていきます。
充分に睡眠を取ることでグレリンの過剰分泌は防げますので、バランスよく食欲が保たれていき肥満防止になるのです。また、睡眠によって代謝もよくなり栄養の吸収と回復の効率が上がるので、太りにくい体になるというメリットもあります。
⑤「ストレスの予防」
睡眠時間が短くなると自律神経が乱れて不眠やうつになりやすくなったり、不安感や被害妄想も激しくなってしまいます。
睡眠が足りていないとイライラしやすくなり、精神的にも不安定になりやすいです。ストレスや不安感などを感じているのであれば、夜はぐっすり眠って少しでも症状を緩和できるような意識をしてみましょう。
睡眠のメリットを引き出す方法
睡眠には様々なメリットがあり、それらを実感することでより充実した日々を送ることができます。ですが、ただ闇雲に寝ればいいという訳でもないのです。睡眠のメリットを効率的に引き出す為に必要なことについても紹介していきます。
メリットを引き出す為に大切なのは、適切な睡眠時間について把握しておくことです。たくさん寝れば寝るだけいいと考えてしまいがちですが、睡眠時間は長すぎても良くないということをご存知でしょうか。
一般的な理想の平均睡眠時間は約7時間と言われています。
まとめ
睡眠は脳を休ませる為のものであり、効率的に睡眠をとることで身体や精神面の健康にも大きく貢献してくれます。
