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2023.06.23
健康な身体づくりの基本
1.食事
偏食をせず、バランスの良い食事を心がける。外食が続く場合は、前後の食事で調節する。ただし、旅行など、調節が難しいときは開き直って楽しんでしまいましょう♪でも食べ過ぎだけは注意してください。
2.運動
普段の生活を活動的なものにすると、全体の活動量としてはエネルギーを多く消費します。こまめに家事をしたり、駅でのエレベーターやエスカレーターの昇り降りを階段を使うようにするなど、今の生活スタイルのなかでも簡単に運動量を増やすことが可能です(^^)/
運動は、継続できてこそ効果が発揮されるものです。マイペースを守り、他人と比較しない（がんばりすぎない）ようにしましょう！
3.睡眠
就寝前は心を落ち着かせるようにする。睡眠は「時間」も大事ですが、「質」も重要です。途中の目覚めがなく深い睡眠が十分取れるように、就寝前にはリラックスすることが大事です。また、朝決まった時間に起きる習慣も健康につながります。起きたらカーテンを開けて太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされるので太陽の光を浴びる習慣を身に付けましょう♪
